L’ordinateur est présent au travail et dans beaucoup de foyers. Nous sommes nombreux à passer plusieurs heures face à un écran et un clavier. Les raisons sont multiples. Nous pouvons citer le travail, les loisirs, le divertissement, le surf ou encore la création. Face à un ordinateur, il est important de bien s’installer pour éviter les mauvaises postures. Elles concernent les jambes, le bassin, les bras, le dos ou encore la nuque.
« L’ergonomie est la science qui étudie les gens au travail et qui conçoit les tâches, les emplois, l’information, les outils, l’équipement, les installations et le milieu de travail en général pour que les gens puissent y travailler en toute sécurité et salubrité, de manière efficace, productive et dans le confort. »
Cette définition met en évidence que l’usage intensif d’un ordinateur sans un minimum de précaution peut être une source de soucis de santé. Une mauvaise posture peut être à l’origine des douleurs dont certaines peuvent devenir définitives. Il est reconnu trois états de douleurs:
La recherche d’une bonne posture demande une étude de l’ensemble des éléments accompagnant un ordinateur comme le bureau, la chaise, l’écran, le clavier et la souris.
Le choix de la chaise ne doit pas se faire à la légère. Il faut regarder plusieurs de ses caractéristiques comme sa hauteur, son soutien lombaire, son inclinaison et sa profondeur. Ces éléments dépendent de la morphologie de chacun. Il n’y a donc pas de recette miracle, de hauteur universelle ou d’assise idéale. Dans le cas du dossier, il est toutefois recommandé une inclinaison d’environ 5 degrés tandis que la profondeur devra permette aux genoux de ne pas toucher le bureau lorsque la personne s’appuie sur le dossier.
Les bureaux réglables en hauteur sont rares. La recherche de confort demande à la chaise un certain degré de personnalisation mais rien n’empêche l’utilisateur d’adapter son environnement avec des astuces comme un système de cales sous le bureau. Sur cette question, il est conseillé d’avoir une surface de travail (le dessus du bureau) à la hauteur de ses coudes. (Les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque les bras sont détendus le long de votre corps).
La recherche d’une bonne ergonomie passe aussi par une disposition particulière des périphériques en fonction de chacun. Selon sa morphologie, il est nécessaire de disposer les objets afin de faciliter leur accès en fonction de leur utilisation.
Il existe des idées reçues autour des claviers. Il est par exemple déconseillé d’utiliser un repose poignet et les rehausses arrières. Ces deux éléments forcent à casser les poignets et à créer à la longue des inconforts.
Le clavier doit rester droit sur la table.
Les claviers « Tenkeyless » permettent de rapprocher la main gauche et la main droite. Les touches du pavé numérique sont pratiques mais forcent le bras droit à faire des mouvements plus importants. Il est recommandé d’utiliser au maximum les raccourcis clavier afin de limiter les mouvements avec la souris. Ceci permet de soulager le coude et les articulations.
La distance de l’écran dépend de la personne puisqu’elle est en relation à la vue mais aussi de la taille de la dalle. Il est recommandé une distance entre 60 et 90 cm entre l’écran et les yeux et d’avoir un moniteur en face de soi. Ces deux éléments évitent des grands mouvements de tête. Le bas de l’écran doit se trouver à environ 35 degrés de sa ligne de vue contre 10 à 15° pour son centre tandis que sa luminosité devrait se situer à 400 lux (en général, la luminosité est au maximum et atteint 1000 lux).
Enfin, il est recommandé de pratiquer un petit échauffement avant de commencer.
L’ergonomie demande de faire attention à plusieurs aspects mais elle est accessible à tous. Il faut néanmoins prendre à peu de temps et accepter de rompre avec certaines habitudes. Tous ces petites réglages peuvent influer de manière positive le confort d’utilisation de son PC et sa santé.
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Voir commentaires
Merci pour ces précieux conseils ! Un ostéopathe du cabinet m'avais conseillé d'essayer ces techniques afin de soulager mes problèmes de dos. J'en ai essayé quelques unes et ça marche très bien ! Je vous conseille fortement d'essayer ces techniques au bureau si vous ne voulez pas finir par avoir le mal de dos !
Merci bcp!
Votre document est synthétique et très intéressant. M’autorisez vous à diffuser ( en citant vos references bien entendu) votre planche d’exercices d’échauffement.
En vous remerciant par avance
bonjour. Oui pas de souci
Bonjour,
Votre page est très intéressante. L'ergonomie au bureau est un point a ne pas négliger !
J'ai un site web qui explique comment choisir sa chaise de bureau et qui ressence quelques chaises ergonomiques. Puis je citer mon site en commentaire ?
En vous remerciant par avance.
Merci pour tous ces précieux conseils !
Moi qui suit plus de 8h par jour devant mon PC a bosser je peux garantir qu'une bonne chaise de bureau et se lever au moins toutes les 2h n'est pas négligeable !